普拉提

普拉提

普拉提Pilates),中文又被稱為普拉提斯皮拉提斯彼拉提斯。近年除了興起練習瑜伽之外,普拉提也相當受歡迎。許多人都想知道練習普拉提有什麼好處,為什麼許多運動專家都推薦?
如果打算學習普拉提,在香港哪裡的普拉提值得推薦,費用是多少?

現在就讓我們一起探討普拉提的魅力吧!

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普拉提是什麼?

普拉提(Pilates)是起源於德國,於20世紀由Joseph Pilates所研發的運動,並最終以他的名字而命名,他稱這一套方法為「控制學」(Contrology)1)Pilates’ Return to Life Through Contrology;Joseph Hubertus Pilates, William John Miller, Judd Robbins

普拉提有多達500多個動作,練習普拉提能夠加強人體肌肉群,改善肌肉不平衡,並強化核心肌群(腰及腹部),加強身體協調及肢體感應的運動方式,並改善身型,預防慢性勞損等。

普拉提好處

普拉提好處

普拉提好處是能夠加強核心力量、平衡肌肉、改善體態及預防慢性的勞損。

人體組織之間有明顯的連帶關係,骨骼與肌肉有關,肌肉需要聽命於神經系統。所以,一般骨骼問題是由於人體肌肉失衡引起的,肌肉不平衡則是由於神經系統出現問題導致。

隨著科技發展,現代的工作和生活模式都有所轉變。現今許多人的工作都形式都相對靜態的,由於缺乏足夠的運動,身體變得不靈活,容易導致脊椎、臀部等問題,普拉提有助改善這些問題。

以下是普拉提常見的5大好處:

有助治療運動損傷

普拉提有助治療運動損傷

普拉提是一種康復性運動,能用於治癒和促進舊傷治癒。經常練習普拉提還能幫助練習者的脊椎、骨盆、肩膀等得到修復,不僅能讓軀體更加好看,也會讓身體更加健康。

由於普拉提的動作有參考生物力學和運動生理學,有一些普拉提的動作可媲美物理治療的效果;NBA球星高比拜仁、足球明星碧咸也會練習普拉提以治療受損的肌肉。

在香港,伊利沙伯醫院物理治療部於2015年便引入了臨床普拉提治療病人,研究結果顯示:普拉提能夠舒緩腰背痛症、提升柔軟度,比起傳統的運動治療效果更好。2)醫知健:神奇普拉提 紓緩腰背痛

鍛煉核心肌群

普拉提鍛練核心肌群

普拉提不少的動作都需要使用腹肌核心肌群,所以會讓您的腹肌得到很好的鍛煉。

增加柔韌性,降低運動受傷風險

普拉提增加柔軟度

如果身體缺乏柔韌性,肌肉容易損傷。普拉提有不少的動作,對增加身體柔韌性和平衡肌肉有良好的效果,降低運動受傷風險。

平衡肌肉,練出更完美的肌肉線條

普拉提平衡肌肉

練習普拉提能使身體的軀幹、骨盆及肩帶成為穩定的整體,使身體肌肉能平衡發展,練出更完美的肌肉線條。

提高自我覺察

普拉提提高自我覺察

普拉提動作需要注重核心力量和專注於呼吸,過程需要高度專注,故有助身心靈的提升和修煉。

普拉提能減肥嗎?

普拉提運動會消耗一定的熱量,但不能用作減肥的主要運動。

正確的減肥方法是:消耗量>攝取量。要減肥最好選擇有氧運動,起到燃燒脂肪的效果,再配合均衡飲食和熱量控制,便能達到理想的減肥效果。

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普拉提與瑜伽的分別

普拉提瑜伽不同

有些人會認為普拉提是瑜伽的一種,但事實並非如此。雖然它與瑜伽一樣都是能在墊上進行的運動,但實際上普拉提並非瑜伽的分支。由於瑜伽的動作跟普拉提的動作有相似之處,所以才被誤解為是瑜伽的一種。普拉提與瑜伽常見的分別如下:

訓練重點

普拉提主要目訓練核心肌群,強化肌肉耐力及平衡肌肉,適合治療肌肉損傷。3)Pilates: how does it work and who needs it?
瑜伽則有助伸展筋肌、呼吸調節及訓練耐力,有助身心靈融合。相對更著重關節活動及身體柔軟度,主要是伸展的運動。瑜伽並非為治療肌肉傷者設計,某些動作不適合受傷者練習。

呼吸形式

普拉提着重呼吸擴張胸腔,穩定核心肌群。

瑜伽則強調呼吸時腹部擴張及收縮。

普拉提常見動作

普拉提動作

普拉提有超過500多個動作,現在介紹3個常見動作:

十字交叉 Criss Cross

普拉提 Criss Cross

  • 彎曲膝蓋,抬起小腿,使它們與地板平行。
  • 把手放在腦後,支撐住顱底。保持肘部寬大。
    呼氣將腹肌拉成深勺狀,保持骨盆在中立位置(不收攏或傾斜),將下巴和肩膀從墊子上收攏到肩胛骨底部。確保肩胛骨保持向下。
  • 吸氣:上半身處於完全彎曲狀態,腹肌將肚臍拉向脊椎,腿處於水平位置。
  • 呼氣:將左腿伸出很長時間,當你保持肘部張開時,將軀幹轉向彎曲的右膝,這樣左腋窩就會伸向膝蓋。
  • 吸氣:當你換腿的時候吸氣,把軀幹移到中間
  • 呼氣:伸展右腿。將上身轉向左膝。一直保持胸部張開,肘部張開。
  • 至少重複6次,最多10次。

雙腿朝天 Double Straight Leg Stretch

普拉提 Double Straight Leg Stretch

  • 仰臥,雙手放在抬起的頭後;一個在另一個上面(不交錯)。肘部寬大。
  • 將腿伸直到天花板,腳跟併攏,腳趾稍微向外翻,擠壓大腿內側,肚臍向脊柱下沉。
  • 吸氣,把直腿向墊子方向放下,數到3。如果你覺得下背部開始拱起,就停下來。
  • 當你抬起直腿朝向天花板時呼氣。不要讓腿超過90度;尾骨不要離開墊子。
  • 完成8-10次。最後,雙膝入胸。

單腳延展 Single Leg Stretch

普拉提 Teaser Preparation

  • 從背部開始,膝蓋彎曲,小腿與地板平行。花一點時間深呼吸,放鬆腹部。
  • 呼氣時收腹,收攏頭部和肩部至肩胛骨頂端時,肚臍向下朝向脊柱。當您蜷曲時,以45度角伸展左腿。
  • 右腿保持在桌面位置,右手抓住右腳踝,左手移到右膝蓋。在整個練習過程中,您將保持上身曲線。一定要讓肩膀放鬆,讓腹部被深深地鏟起。
  • 兩部分吸氣時換腿。當左膝進入時,讓空氣進來,當您輕輕地將膝蓋推向您時,吸引更多的空氣。現在左手在左腳踝,右手在左膝蓋。
  • 呼氣,再次換腿。用兩部分呼氣/脈搏的方式將右腿放入,並伸展左腿。手、腿協調繼續進行,彎曲腿的外側手伸向腳踝,另一隻手伸向膝蓋內側。
  • 重複,換腿最多10次。

學普拉提費用

學普拉提的收費

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Sportagon健身中心簡介

Sportagon健身中心

Sportagon健身中心提供3種健身服務,包括健身室、私人健身教練及團體運動課程。

地址:觀塘開源道63號福昌大廈4樓全層
電話:+852 63 29 84 74

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