普拉提

普拉提（Pilates），中文又被稱為普拉提斯、皮拉提斯和彼拉提斯。近年除了興起練習瑜伽之外，普拉提也相當受歡迎。許多人都想知道練習普拉提有什麼好處，為什麼許多運動專家都推薦？如果打算學習普拉提，在香港哪裡的普拉提值得推薦，費用是多少？

現在就讓我們一起探討普拉提的魅力吧！

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普拉提是什麼？

普拉提（Pilates）是起源於德國，於20世紀由Joseph Pilates所研發的運動，並最終以他的名字而命名，他稱這一套方法為「控制學」（Contrology）。^[1]Pilates’ Return to Life Through Contrology;Joseph Hubertus Pilates, William John Miller, Judd Robbins

普拉提有多達500多個動作，練習普拉提能夠加強人體肌肉群，改善肌肉不平衡，並強化核心肌群（腰及腹部），加強身體協調及肢體感應的運動方式，並改善身型，預防慢性勞損等。

普拉提好處

普拉提好處是能夠加強核心力量、平衡肌肉、改善體態及預防慢性的勞損。

人體組織之間有明顯的連帶關係，骨骼與肌肉有關，肌肉需要聽命於神經系統。所以，一般骨骼問題是由於人體肌肉失衡引起的，肌肉不平衡則是由於神經系統出現問題導致。

隨著科技發展，現代的工作和生活模式都有所轉變。現今許多人的工作都形式都相對靜態的，由於缺乏足夠的運動，身體變得不靈活，容易導致脊椎、臀部等問題，普拉提有助改善這些問題。

以下是普拉提常見的5大好處：

有助治療運動損傷

普拉提是一種康復性運動，能用於治癒和促進舊傷治癒。經常練習普拉提還能幫助練習者的脊椎、骨盆、肩膀等得到修復，不僅能讓軀體更加好看，也會讓身體更加健康。

由於普拉提的動作有參考生物力學和運動生理學，有一些普拉提的動作可媲美物理治療的效果；NBA球星高比拜仁、足球明星碧咸也會練習普拉提以治療受損的肌肉。

在香港，伊利沙伯醫院物理治療部於2015年便引入了臨床普拉提治療病人，研究結果顯示：普拉提能夠舒緩腰背痛症、提升柔軟度，比起傳統的運動治療效果更好。^[2]醫知健：神奇普拉提 紓緩腰背痛

鍛煉核心肌群

普拉提不少的動作都需要使用腹肌核心肌群，所以會讓您的腹肌得到很好的鍛煉。

增加柔韌性，降低運動受傷風險

如果身體缺乏柔韌性，肌肉容易損傷。普拉提有不少的動作，對增加身體柔韌性和平衡肌肉有良好的效果，降低運動受傷風險。

平衡肌肉，練出更完美的肌肉線條

練習普拉提能使身體的軀幹、骨盆及肩帶成為穩定的整體，使身體肌肉能平衡發展，練出更完美的肌肉線條。

提高自我覺察

普拉提動作需要注重核心力量和專注於呼吸，過程需要高度專注，故有助身心靈的提升和修煉。

普拉提能減肥嗎？

普拉提運動會消耗一定的熱量，但不能用作減肥的主要運動。

正確的減肥方法是：消耗量>攝取量。要減肥最好選擇有氧運動，起到燃燒脂肪的效果，再配合均衡飲食和熱量控制，便能達到理想的減肥效果。

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普拉提與瑜伽的分別

有些人會認為普拉提是瑜伽的一種，但事實並非如此。雖然它與瑜伽一樣都是能在墊上進行的運動，但實際上普拉提並非瑜伽的分支。由於瑜伽的動作跟普拉提的動作有相似之處，所以才被誤解為是瑜伽的一種。普拉提與瑜伽常見的分別如下：

訓練重點

普拉提主要目訓練核心肌群，強化肌肉耐力及平衡肌肉，適合治療肌肉損傷。^[3]Pilates: how does it work and who needs it?
瑜伽則有助伸展筋肌、呼吸調節及訓練耐力，有助身心靈融合。相對更著重關節活動及身體柔軟度，主要是伸展的運動。瑜伽並非為治療肌肉傷者設計，某些動作不適合受傷者練習。

呼吸形式

普拉提着重呼吸擴張胸腔，穩定核心肌群。

瑜伽則強調呼吸時腹部擴張及收縮。

普拉提常見動作

普拉提有超過500多個動作，現在介紹3個常見動作：

十字交叉 Criss Cross

• 彎曲膝蓋，抬起小腿，使它們與地板平行。
• 把手放在腦後，支撐住顱底。保持肘部寬大。
  呼氣將腹肌拉成深勺狀，保持骨盆在中立位置(不收攏或傾斜)，將下巴和肩膀從墊子上收攏到肩胛骨底部。確保肩胛骨保持向下。
• 吸氣：上半身處於完全彎曲狀態，腹肌將肚臍拉向脊椎，腿處於水平位置。
• 呼氣：將左腿伸出很長時間，當你保持肘部張開時，將軀幹轉向彎曲的右膝，這樣左腋窩就會伸向膝蓋。
• 吸氣：當你換腿的時候吸氣，把軀幹移到中間
• 呼氣：伸展右腿。將上身轉向左膝。一直保持胸部張開，肘部張開。
• 至少重複6次，最多10次。

雙腿朝天 Double Straight Leg Stretch

• 仰臥，雙手放在抬起的頭後；一個在另一個上面(不交錯)。肘部寬大。
• 將腿伸直到天花板，腳跟併攏，腳趾稍微向外翻，擠壓大腿內側，肚臍向脊柱下沉。
• 吸氣，把直腿向墊子方向放下，數到3。如果你覺得下背部開始拱起，就停下來。
• 當你抬起直腿朝向天花板時呼氣。不要讓腿超過90度；尾骨不要離開墊子。
• 完成8-10次。最後，雙膝入胸。

單腳延展 Single Leg Stretch

• 從背部開始，膝蓋彎曲，小腿與地板平行。花一點時間深呼吸，放鬆腹部。
• 呼氣時收腹，收攏頭部和肩部至肩胛骨頂端時，肚臍向下朝向脊柱。當您蜷曲時，以45度角伸展左腿。
• 右腿保持在桌面位置，右手抓住右腳踝，左手移到右膝蓋。在整個練習過程中，您將保持上身曲線。一定要讓肩膀放鬆，讓腹部被深深地鏟起。
• 兩部分吸氣時換腿。當左膝進入時，讓空氣進來，當您輕輕地將膝蓋推向您時，吸引更多的空氣。現在左手在左腳踝，右手在左膝蓋。
• 呼氣，再次換腿。用兩部分呼氣/脈搏的方式將右腿放入，並伸展左腿。手、腿協調繼續進行，彎曲腿的外側手伸向腳踝，另一隻手伸向膝蓋內側。
• 重複，換腿最多10次。

普拉提課程推介

普拉提課程以團體形式上課，不需使用普拉提器材，全程在墊上進行，以下是主要的內容：

• 呼吸：練習橫式呼吸法，達到正確的動作模式。
• 靜止中的控制：進行動作時集中注意力。
• 核心力量：專注在肌肉收縮，保持相當的強度。

是位於觀塘的健身中心，普拉提班以團體形式進行，每節課程約1小時。

普拉提課程程度為初級至中階，適合OL或經常在辦公室工作的人。由於缺乏運動，肌肉容易繃緊。練習普拉提有助讓長久不活動的肌肉能夠得到有效的伸展，對身體健康是有許多好處的。

普拉提課程由受認可專業資格以及擁有豐富教學經驗的普拉提導師引導，讓您與其他學員一同享受學習普拉提的樂趣。

普拉提價錢

限時優惠：團體墊上普拉提課程低至$130/堂！此外，您也能按次數做Gym或參與其他團體課程，包括：瑜伽班、泰拳班、跳舞班等！

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