瑜伽

瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）在近年大受歡迎，越來越多演藝界明星、歌手、美女也愛上練習瑜珈，挑戰各種瑜伽動作式子。那麼瑜伽有什麼魅力和好處，能讓各大美女如此著迷呢？若打算學習瑜珈，在香港哪裡有值得推薦的及收費是多少？

就讓我們一同瞭解瑜伽的魔力以及和練習瑜伽帶來的神奇效果吧！

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瑜伽是什麼？

瑜伽（Yoga）的起源來自古代印度的文化。當中瑜伽意義是「連結」、「統一」、「合一」，也可以說是在尋求「梵我一如」的真理及形式。在印度，瑜伽也可指修練身心的名詞；有些人更會被尊瑜伽士（Yogi）；女瑜伽士稱為：（Yoginī）。

《瑜伽經》中亦有提供「八支分法」的說法，包括：禁戒（Yama）、遵行（Niyama）、體位（Āsanas）、調息（Prāṇāyāma）、制感（Pratyāhāra）、專注（Dhāraṇa）、禪那（Dhyāna）、三摩地（Samādhi）^[1]The Yoga Sutras of Patanjali

瑜珈經歷多年的變化及改良後，在現代已發展成一種備受推崇的養心及修身運動，瑜伽動作涉及伸展和力量訓練，練習瑜伽能有助身心靈和諧統一。

時至今日，瑜伽已發展出各種不同的種類，常見例子：

• 哈達瑜伽（Haltha Yoga）
• 和緩瑜伽（Gentle Yoga）
• 流瑜伽（Flow Yoga）
• 陰瑜伽（Yin Yoga）
• 高溫排毒瑜伽（Hot Detox Yoga）
• 早晨瑜伽（Morning Yoga）
• 空中瑜伽（Aerial Yoga）

瑜伽的好處

瑜伽的好處多不勝數，主要是有助我們身心靈統一和結合、舒緩壓力和焦慮情緒，幫助身體血液循環，塑造更好身型，使身體更加健康。瑜伽還能強化肌肉耐力、增加柔韌性及記憶力，糾正錯誤姿勢並降血壓。 ^[2]Yoga: What You Need To Know 瑜珈能夠舒緩並預防：抑鬱情緒、關節炎、腰背酸痛、骨質疏鬆、頭痛等症疾。以下是瑜伽的5大好處：

內心平靜：增加幸福感

每天堅持練習瑜伽不僅能讓自己容光煥發，同時還能讓自己體力充沛，心情飽滿。練習瑜伽的人往往比一般人群更具色彩，更容易得到幸福感。這主要是因為瑜伽會進行一些冥想，能夠淨化心靈，讓你從內而外的去感受自然、體會幸福之感。每天抽出一個小時參與瑜伽，讓身心健康越來越好。

緩解疲勞

在練習瑜伽動作的時候，練習者首先要讓自己把心靜下來，放鬆身心，舒展身體。隨著一整套練習動作流暢進行，身體、心靈都得到淨化。與此同時，在音樂的渲染下，增加對樂感、對靈巧度的鍛煉，消除疲勞、緊張感，參與瑜伽讓您享受到練習瑜伽的快樂。

塑造更完美體型

瑜伽動作相當注重平衡，堅持練習瑜伽不僅能提高新陳代謝，進階的練習還能增強肌肉力量，促進血液循環，有些瑜伽動作有助筋肌放鬆，持續的練習還能使胸部曲線更凸出，讓體型更加勻稱，讓身體曲線更美麗。

提升氣質，增加魅力

瑜伽練習者在做各種瑜伽動作之時，會培養出更多的自信與氣質，這種氣質能讓自己顯得更加優雅，也會讓自己身姿綽約，行走優雅。再加上瑜伽也是一項非常棒的運動，能保持青春和活力，自然就能增加練習者的人格魅力，使其變得更具吸引力。

幫助身體排毒

有一些種類的瑜伽（如高溫排毒瑜伽），由於在高溫環境下進行瑜伽，能讓人揮汗如雨。流汗有助身體排除毒素，使毒素能從汗腺排出體外。身體排毒有助保持皮膚美麗光滑，及整體身體健康。

瑜伽能減肥嗎？

練習瑜珈能有助身體消耗一些熱量，可是減肥並非瑜伽主要用途。瑜伽主要有助身心靈融合、加強核心肌群力量、改善身型，提升的曲線美感並放鬆筋肌。

正確的減肥方法無非是增加消耗熱量，並減少攝取熱量。常見增加消耗熱量的方式就是進行帶氧運動，例如跑步、游泳等。

至於減少攝取熱量，只要控制飲食攝取的熱量（需在基本代謝率或以上，過度節食可能會傷害身體機能），在增加消耗熱量及控制飲食雙管齊下，最終便能達到減肥效果。

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瑜伽動作式子

3個瑜伽常見的動作式子參考：

蛇式 Cobra

• 打開雙手，向前放在地上。
• 雙腳維持盆骨距離，伸長頸，挺起胸口，肩膀向後捲，肩胛骨夾實，手肘放身旁。
• 收緊臀部、腹部及大腿肌肉，腳保持尖直，腳面在地上，眼望向前上方。

半月式 Half Moon Pose

• 雙腳伸直站立，十指相扣，伸出食指，雙手打直向上延伸。
• 吸一口氣，上半身向左面彎並維持約10秒，雙手穩定，呼氣後回中間。
• 再吸氣，往右邊彎，步驟同上。
• 第三吸氣時，身體向後仰起，雙手穩定，頭向後倒吊約10秒，呼氣後回中間。

站立呼吸式 Standing Deep Breathing

• 雙腳伸直站立，雙手合十，然後放於下巴附近。
• 吸一口氣時，雙手頂住下巴，兩手臂同時向向上舉起。
• 呼氣時，雙手頂住下巴，合起來，同時頭向後仰起。
• 第三次呼吸時，頭部回到一開始的位置。
• 維持循環呼吸8-10次，避免閉上雙眼，讓肺部感覺呼吸。

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瑜伽班種類

提供的瑜伽班擁有以下6種：

• 空中瑜伽（Aerial Yoga）
• 和緩瑜伽（Gentle Yoga）
• 哈達瑜伽（Haltha Yoga）
• 陰瑜伽（Yin Yoga）
• 流瑜伽（Flow Yoga）
• 高溫排毒瑜伽（Hot Detox Yoga）
• 早晨瑜伽（Morning Yoga）

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