拉筋

俗話說，“筋長一寸，壽延十年”。經常拉筋，對身體是有很大的好處的，健康保障了，長壽也可以保證，尤其現在很多年輕人會拉筋，下面，我們就來看下拉筋對身體有哪些好處，拉筋的具體方法是什麼。

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一、拉筋的好處

拉筋的好處是提高身體的柔韌性、預防慢性疾病及疏通經絡。

1、提高身體的柔韌性

拉筋對於筋骨的健康是非常有效的，因為筋骨和人的健康息息相關，筋骨不強健，人很容易就受傷，比如在生活中很可能因為意外而導致筋肌拉傷，平時想要保護筋肌就來拉筋，能讓人的柔韌性變得很好，能保護肌肉、筋骨了。

2、預防慢性疾病

拉筋可以保護血管，鍛煉血管，能夠讓血管的舒縮性變好，防止血管硬化，從而預防高血壓的產生。

3、疏通經絡

人體中的經絡是很多的，尤其是腿部經絡非常重要，腿部經絡對應著身體的各大器官。堅持每天拉筋，可以疏通經絡，同時對身體的器官起到保護作用。器官好了，身體就健康。所以，閒來沒事的時候，堅持拉筋，身體的腿部和腰部都得到放鬆，身體能保持在一個健康的狀態。

二、拉筋的具體動作

1、兩手手掌呈現出交叉互握的姿勢，然後向上不斷伸展，直到感覺到很緊繃的狀態再停止，並且要保持一段時間。另外要注意，做動作的時候，呼吸也要配合好，停留在10秒鐘以上。

2、用一隻手抓住另一隻手的手肘，然後向著頭部的方向進行緩緩內拉。要注意，做動作的時候，配合好呼吸，一般停留15–20秒。做完一邊後，換另一隻手，重複以上動作。

3、把兩隻手放在背後，進行互抓狀態，再把手臂慢慢的抬高抬到最舒適的部位，這種姿勢要保持一段時間。要注意，做動作配合好呼吸，一般停留時間是10–15秒。

4、兩腳打開與肩同寬，並且要微微的彎一下膝蓋，用一隻手向上伸直，越過頭部，向外伸展，另一隻手要放在腹部，動作要很自然，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留十秒換另一邊繼續。

三、拉筋的注意事項

1、做好充分的熱身工作

不要覺得拉筋是一件很簡單的事情，方式錯了，就會拉傷身體，所以拉筋前一定要做好熱身準備工作，熱身同時還可以幫助筋骨的血液充足的，這樣拉筋過程中才是安全的。

2、專業人員輔助

拉筋的動作如果不標準，也是有不安全的，所以沒有經驗的人不要隨意嘗試，容易拉傷自己，如果想做，最好尋求專業人士幫忙。

3、把握節奏

很多人缺乏耐心，在拉筋過程中節奏很快，想要一下子拉開，其實這很容易受傷，拉筋需要一個過程，在緩慢的過程中，讓自己的身體慢慢放鬆，這樣才能真正達到鍛煉身體的效果。

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