三角肌

三角肌（Deltoid Muscle）在健身項目中，三角肌也是很多人想要擁有的，三角肌並非天生的，是需要通過努力練出來的，下面我們就從多個方面對三角肌做下介紹。

一、何為三角肌

三角肌也叫作虎頭肌，是一個底向上尖向下的三角形肌，它的位置位於肩部皮下，可以算是手臂肌肉的一部份。

在健身中心慢慢摸索，或者請教私人健身教練指導三角肌訓練是最好不過的。

這是三角肌訓練最基本的方法，姿勢主要是採取站姿，這樣容易發力，也容易保持平衡。姿勢也可以採用斜躺靠椅的前平舉，所使用的器材主要是指杠鈴和啞鈴。

這是三角肌訓練的最經典動作，有很大的衝擊力，訓練時要十分注意，以免受傷。

這個也屬於三角肌前束，但是舉起的只能是中小重量，主要是用來鍛煉肌肉線條的。

這種方法主要是為了練大肌肉，尤其是對於三角肌的前部、中部和斜方肌，都有非常好的效果。

這是非常有效的肩部練習動作，尤其對於肩部肌肉的圍度和寬度，效果是顯而易見的。

想要快速打造三角肌，必須高度重視基本動作訓練。其中，啞鈴推舉、頸後杠鈴推舉和直立划船，這三個動作是肩部訓練的核心動作，必須長時間來訓練。

練習三角肌，側平舉的作用雖然不是很大，但是對於完善三角肌頂部的外形是很關鍵的。所以練習時的動作要標準，是用斜方肌和背肌用力，不是三角肌用力，否則達不到預期效果。

想要練出三角肌，需要多樣化刺激，從多個動作著手，常見的四個動作是，頸後推舉、啞鈴推舉、單臂側平舉、器械推舉和寬握直立划船。

練習三角肌，需要動用肩部肌肉，肩部又是十分脆弱的部位，所以在正式訓練之前，必須要做好熱身，最少需要五分鐘。

很多人在練習啞鈴推舉和頸後杠鈴推舉時會時不時的受傷，所以練習過程中要格外小心，減少受傷機會。

練習三角肌是有一個過程的，需要一步一步來，另外，三角肌和斜方肌不能同時練習，是有相互競爭的關係的，應該先練三角肌。

三角肌的訓練順序不需要一層不變，每次訓練的順序可以不同，啞鈴推舉，頸後推舉，直立划船、杠鈴推舉這四個動作是可以交叉進行的。這也是為了保證訓練的新鮮感。

三角肌的訓練不可能導致訓練過度，它很小，恢復也比較快，所以訓練的頻率也應該很高。

通過以上的講解，大家應該明白了吧，如何健身時練習三角肌，趕快行動起來吧，讓自己擁有不一樣的三角肌。

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