胸肌

每一個健身房的男健身者都很愛胸肌，這對於男人來說尤其重要，是男人性感體格的標誌，能夠練出強壯的胸肌，是每一個男人的夢想，對女人來說同樣受用，練習胸肌可以豐胸挺背。下面，我們就來看下最常見的胸肌練習動作。

一、練習胸肌的動作

這個動作的難度不小，不適合大重量練習，動作一定要很標準，主要針對于增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓的鍛煉。

這個方法主要是針對上胸肌訓練的方法，如果訓練板凳可以調節角度，可以從多個角度出發來訓練，可以選擇30度或45度角，都可以刺激胸肌。

這個方法主要是針對於下胸肌訓練的方法，可以讓胸肌變得更圓融、更飽滿。

這個屬於徒手胸肌訓練動作之一，在訓練中如果能感覺到三頭肌發力很多，就要及時調整動作。訓練的時候要注意，寬距雙杠臂屈伸要儘量降到底，上身也要做到前傾，保證胸大肌下部垂直於地面。

這個動作訓練起來比較孤立，主要是為了拉伸胸大肌的，可以增加胸肌肌肉的厚度，增加力量。

對於提升肌肉感覺來說，這是一種最安全有效的方法，尤其適合剛開始健身的朋友們。

這個動作適合胸肌訓練結束時的動作，訓練次數要多，重量要中等。

這是一個胸肌訓練的最經典的動作，同時也是力量訓練的經典動作，尤其是能夠鍛煉胸大肌和上肢的。

這個動作的重量比較輕一些，動作幅度卻是很大的，對於胸肌厚度的刺激，效果較好。

這個動作屬於上胸肌訓練動作，對於整體訓練胸肌有著重要的作用。

這個主要是為了訓練胸部中間部位，還可以練習胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三頭肌，屬於經典的收尾動作。

主要是偏向於下胸部的，和上斜板正好相反。

這是訓練胸肌的時候最忌諱的，因為當你做臥推的時候，必須要先做將肩膀往下壓的動作。如果讓背肌的上斜方肌參與，肩膀往上，往前，肩膀就會比胸肌更優先，成為了肩膀再推，不容易練出胸肌。

有經驗的朋友應該知道，三角肌和胸肌是互相影響的，每次肌肉收縮額時候，就會失去更多成果。所以，如果想要肩膀來主導，必須讓胸肌靠前，通過胸肌來完成推的動作。

胸肌的訓練是需要堅持的，不能兩天打魚，三天曬網，只有堅持，再加上標準的動作，就一定會練出自己想要的胸肌的。另外，也要選擇合適的健身器材，真正的幫助自己練出最漂亮的胸肌。

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